Bor içilir mi tüketilir mi? Günlük bor ihtiyacı ne kadar? Detayları okuyacağınız haberimizde..

Bor İçilir Mi, Tüketilir Mi

Bor, hem içilir hem de tüketilir.

İçilirken:

  • Maden suyu: Bor, doğal olarak maden sularında bulunur ve birçok insan tarafından sağlık faydaları için tüketilir. Borlu maden suları, eklem ağrısı, artrit ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarına karşı koruma sağlayabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve cilt sağlığını iyileştirebilir.
  • Bor takviyeleri: Bor, kapsül, tablet ve toz gibi çeşitli takviye formlarında da mevcuttur. Takviyeler, maden sularına kıyasla daha yüksek konsantrasyonda bor içerir ve kemik sağlığı, beyin fonksiyonları ve cinsel hormon seviyeleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.

Tüketilirken:

  • Boraks: Boraks, deterjan ve sabunlarda kullanılan bir bileşiktir. Ayrıca böcek ilacı ve dezenfektan olarak da kullanılabilir.
  • Borosilikat cam: Borosilikat cam, yüksek ısıya ve kimyasallara dayanıklı bir cam türüdür. Laboratuvar cam eşyaları, fırın kapları ve diğer mutfak eşyaları yapmak için kullanılır.
  • Bor nitrür: Bor nitrür, aşındırıcı ve ısıya dayanıklı bir seramiktir. Kesici takımlar, zırh ve elektronik cihazlar yapmak için kullanılır.
  • Bor fiber: Bor fiber, hafif ve güçlü bir malzemedir. Uçaklar, arabalar ve bisikletler gibi çeşitli ürünlerde kullanılır.

Bor kullanırken dikkat edilmesi gerekenler:

  • Bor, yüksek dozlarda toksik olabilir. Takviye almadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
  • Boraks cilde ve gözlere tahriş edebilir. Kullanırken eldiven ve gözlük takmanız önemlidir.
  • Borosilikat cam çok sıcakken kırılma eğilimindedir. Dikkatli kullanmanız ve ani sıcaklık değişimlerinden kaçınmanız önemlidir.
  • Bor nitrür solunduğunda akciğerlere zarar verebilir. Kullanırken toz maskesi takmanız önemlidir.
  • Bor fiber keskin köşelere sahip olabilir ve cildi yaralayabilir. Kullanırken dikkatli olmanız ve eldiven takmanız önemlidir.

Günlük Bor İhtiyacı Ne Kadar

Günlük bor ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna göre değişir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yetişkinler için tavsiye edilen günlük bor alım miktarı:

  • Yetişkin erkekler: 1 mg
  • Yetişkin kadınlar: 0.5 mg
  • Hamile ve emziren kadınlar: 1.1 mg
  • Çocuklar: 0.7-1.3 mg

Bununla birlikte, bazı kişilerin daha fazla bora ihtiyacı olabilir. Örneğin,:

  • Kemik erimesi (osteoporoz) olan kişiler: Bor, kemik sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
  • Artrit olan kişiler: Bor, eklem ağrısını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Menopoz sonrası kadınlar: Bor, menopozla ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bor eksikliği semptomları şunlardır:

  • Yorgunluk
  • Kas ve eklem ağrıları
  • Kuru cilt ve saç
  • Hafıza problemleri
  • Zayıf bağışıklık sistemi

Bor açığını kapatmak için:

  • Bor açısından zengin besinler tüketebilirsiniz. Bu besinler şunlardır:
    • Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, fıstık, ay çekirdeği, susam
    • Meyveler: Kuru üzüm, elma, armut, erik, avokado
    • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, yeşil fasulye, ıspanak, patates
    • Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye
    • Yumurta
    • Et ve balık
  • Bor takviyesi alabilirsiniz. Takviye almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Borun toksik olabileceğini unutmayın. Yüksek dozlarda bor alımı kusma, ishal, karın krampları ve böbrek hasarı gibi yan etkilere neden olabilir.