B 12 vitamini, vücutta üretilemeyen ve hayvansal kaynaklı besinlerde alınan bir vitamindir. B 12 vitamini, DNA sentezi, kırmızı kan hücresi üretimi ve sinir sistemi sağlığı için gereklidir. Peki, B 12 eksikliği için hangi besinlerin tüketilmesi gerekir? İşte detaylar…
B12 vitamini içeren besinler şunlardır:
Hayvansal gıdalar: Karaciğer, dalak, böbrek, midye, istiridye, karides, ton balığı, somon, tavuk, yumurta
Takviyeler: B12 vitamini takviyeleri, tablet, kapsül, damla veya çiğneme tableti şeklinde bulunabilir.
B12 vitamini eksikliği, aşağıdaki belirtilere neden olabilir:
· Halsizlik
· Yorgunluk
· Zihin bulanıklığı
· Unutkanlık
· Kabızlık
· Uykusuzluk
· Sinirlilik
· El ve ayaklarda karıncalanma
· Dil şişmesi
B12 vitamini eksikliği, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, B12 vitamini eksikliği riski taşıyan kişilerin, düzenli olarak B12 vitamini düzeylerini kontrol ettirmeleri önemlidir.
B12 vitamini eksikliği riski taşıyan kişiler şunlardır:
· Vejetaryen ve veganlar
· Yaşlılar
· Kronik mide ve bağırsak hastalıkları olan kişiler
· İlaçlar kullanan kişiler
B12 vitamini eksikliği, B12 vitamini takviyesi ile tedavi edilebilir. B12 vitamini takviyeleri, genellikle ağızdan alınır. Ancak, bazı durumlarda, B12 vitamini enjeksiyonları gerekebilir.
