Prof. Dr. Özgür Enginyurt, “Aşırı sıcak havalar, özellikle yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı olanlar ve açık alanda çalışanlar için ciddi sağlık riskleri oluşturur. Güneş çarpması, sıcak bitkinliği, tansiyon problemleri ve sıvı-elektrolit dengesizlikleri gibi sorunlara yol açabilir.
Enginyurt, kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için şu önlemleri alabilirsiniz diyerek 8 altın tavsiyede bulundu. İşte o öneriler:
1. Güneşe Maruziyeti Azaltın
• 11:00 – 16:00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya çalışın.
• Gölgelik yerleri tercih edin.
• Şemsiye, şapka veya geniş kenarlı şapkalar kullanın.
• Güneş gözlüğü takın.
2. Bol Sıvı Tüketin
• Günde en az 2-2.5 litre su için.
• Alkol, kafein ve çok şekerli içeceklerden kaçının (su kaybını artırırlar).
• Aşırı terliyorsanız ayran, maden suyu gibi elektrolit dengesi sağlayan içecekler tüketin.
3. Hafif ve Açık Renkli Giysiler Giyin
• İnce, pamuklu ve açık renkli giysiler tercih edin.
• Sentetik kumaşlardan kaçının, teri emmez ve vücut ısısını artırır.
4. Ortamı Serin Tutun
• Gündüz pencereleri kapatın, perdeleri çekin.
• Gece serinlikte camları açarak havalandırma yapın.
• Vantilatör veya klima kullanın.
5. Hafif Beslenin
• Yağlı, ağır ve sıcak yiyeceklerden uzak durun.
• Sulu, taze sebze ve meyve ağırlıklı beslenin.
• Tuz alımını çok kısıtlamayın (çok terliyorsanız tuz ihtiyacı artar).
6. Fiziksel Aktiviteleri Kısıtlayın
• Özellikle günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmayın.
• Mecbursanız sabah erken saatleri veya akşam serinliğini tercih edin.
7. Risk Grubundaysanız Daha Dikkatli Olun
• Yaşlılar, kalp-damar hastalığı, hipertansiyon, diyabet gibi kronik hastalıkları olanlar,
• Bebek ve çocuklar,
• Açık alanda çalışanlar: sık sık gölgede dinlenmeli ve sıvı almalı.
8. Güneş Yanıklarından Korunun
• Dışarı çıkmadan en az 30 faktör içeren güneş kremi kullanın.
• 2-3 saatte bir tekrar sürün, özellikle terlediyseniz veya yüzdüyseniz.”
